Zwei völlig verschiedene Dinge heißen beide Tape
Bevor du etwas klebst, musst du wissen, was du in der Hand hältst. Die beiden Sorten haben unterschiedliche Aufgaben, und die Verwechslung ist der häufigste Fehler.
| Kinesiotape | Starres Tape (Sporttape) | |
|---|---|---|
| Material | elastisch, dehnt sich bis etwa 140 % | unelastisch, Baumwolle |
| Zweck | Entlastung, Rückmeldung an die Haut, Abfluss | Gelenk in seiner Bewegung begrenzen |
| Typisch bei | Überlastung, Muskelkater, Reizzuständen | instabilem Sprunggelenk, Daumen, Fixierung |
| Tragedauer | drei bis fünf Tage, auch beim Duschen | eine Einheit, danach abnehmen |
Für Läuferinnen und Radfahrer geht es fast immer um Kinesiotape. Starres Tape ist eine Sache für Sprunggelenke, die schon einmal umgeknickt sind – und dort gehört es in geübte Hände, weil es bei falscher Anlage abschnüren kann.
Was Tape kann – und was es nicht kann
Die Forschungslage zu Kinesiotape ist gemischt. Was sich in Studien einigermaßen verlässlich zeigt, ist eine Wirkung auf das Schmerzempfinden und auf die Körperwahrnehmung. Was sich nicht zeigt, sind größere Kraft, bessere Leistung oder schnellere Heilung.
- Kann: Schmerz während der Belastung dämpfen, an eine Haltung erinnern, ein Gefühl von Halt geben, die Haut leicht anheben.
- Kann nicht: eine gereizte Sehne heilen, fehlende Kraft ersetzen, eine falsche Sitzposition ausgleichen, eine Verletzung tragfähig machen.
Daraus folgt die einzige wirklich wichtige Regel: Tape ist Begleitung, nie Behandlung. Wenn du wegen Knieschmerzen tapest, muss parallel die Ursache dran – bei Radfahrern zum Beispiel die Sitzposition, bei Läuferinnen der Trainingsaufbau.
Handwerk: worauf es beim Kleben ankommt
Fast alle Tapes, die nach zwei Stunden abfallen, sind an denselben drei Punkten gescheitert.
- Haut vorbereiten. Trocken, fettfrei, keine Creme. Starke Behaarung kürzen. Wer stark schwitzt, wischt die Stelle vorher mit Alkohol ab.
- Anker ohne Zug. Die ersten und letzten drei bis fünf Zentimeter jedes Streifens werden ohne jede Spannung aufgeklebt. Zug an den Enden ist der Grund Nummer eins für abrollende Ränder und für Blasen unter dem Tape.
- Ecken abrunden. Mit der Schere die Ecken rund schneiden – eckige Kanten hängen sich in Socke und Hose ein.
Dazu: Klebe in der gedehnten Stellung. Ein Tape für die Wade wird mit angezogenem Fuß geklebt, eines fürs Knie mit gebeugtem Knie. Danach reibst du das Tape kräftig mit der Handfläche ab – der Kleber wird durch Wärme aktiviert. Und: mindestens eine halbe Stunde vor dem Start kleben, nicht in der Startaufstellung.
Drei Anlagen für die häufigsten Beschwerden
Knie: Läuferknie und vorderer Knieschmerz
Zwei Y-Streifen und ein Querzügel. Setz dich hin und beuge das Knie etwa 70 Grad.
- Erster Streifen: Anker eine Handbreit unter der Kniescheibe ohne Zug, dann die beiden Arme des Y mit leichtem Zug links und rechts um die Kniescheibe herumführen und oberhalb wieder ohne Zug auslaufen lassen.
- Zweiter Streifen: außen am Oberschenkel ansetzen, mit leichtem Zug schräg unter die Kniescheibe führen.
- Querzügel: ein kurzer Streifen unterhalb der Kniescheibe, in der Mitte mit deutlichem Zug, an den Enden ohne.
Achillessehne
Bauchlage, Fuß hängt über die Kante. Ein Streifen von der Ferse längs über die Sehne bis in die Wade, mit leichtem Zug im mittleren Teil. Darüber ein kurzer Querzügel auf Höhe der schmerzhaftesten Stelle, in der Mitte gespannt.
Fußgewölbe und Fersenschmerz
Zwei bis drei Streifen von der Ferse längs unter dem Fußgewölbe zu den Zehengrundgelenken, mit mäßigem Zug in der Mitte, plus ein Querzügel quer über das Gewölbe. Mehr zur Ursache steht im Ratgeber Fersensporn beim Laufen.
Tapen im Radsport: ein paar Besonderheiten
Auf dem Rad gelten dieselben Regeln, aber drei Dinge kommen dazu. Erstens die Bewegungsrichtung: Ein Knie-Tape muss die 5000 Beugungen pro Stunde mitmachen, also klebst du in gebeugter Stellung und prüfst nach der ersten Runde die Ränder.
Zweitens Schweiß und Trikot: Tape unter einem engen Trikot rollt sich an den Kanten auf. Runde die Ecken großzügig und klebe möglichst so, dass keine Naht darüber läuft.
Drittens – und das ist der wichtigste Punkt – die Versuchung. Ein Knie, das auf dem Rad weh tut, ist meistens ein Einstellungsproblem. Wer tapet und weiterfährt, statt den Sattel zu prüfen, verschiebt das Problem nur nach hinten. Die Zuordnung nach Ort des Schmerzes steht unter Knieschmerzen beim Fahrradfahren.
Wann Tape wieder abkommt
Kinesiotape bleibt drei bis fünf Tage, auch beim Duschen – danach lässt der Kleber nach. Nimm es vorher ab, wenn die Haut juckt, rot wird oder sich Bläschen bilden. Zum Ablösen die Haut flach halten und das Tape in Wuchsrichtung der Haare abrollen, nicht senkrecht abziehen. Unter der Dusche mit etwas Seife geht es fast von selbst.
Nicht kleben solltest du auf offene oder gereizte Haut, auf frische Narben, auf Sonnenbrand und bei bekannter Klebstoffallergie. Und bei allem, was mit Schwellung, Bluterguss oder Instabilität einhergeht, ist Tape nicht die erste Antwort.
Wenn es wieder rundläuft: Was in deiner Nähe stattfindet, steht unter Laufveranstaltungen und Radsport.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Kinesiotape und starrem Tape?
Kinesiotape ist elastisch und dient der Entlastung und der Rückmeldung an die Haut; es bleibt drei bis fünf Tage kleben. Starres Sporttape ist unelastisch und begrenzt die Bewegung eines Gelenks, etwa nach einem umgeknickten Sprunggelenk – es kommt nach der Einheit wieder ab.
Wie lange kann ich Kinesiotape tragen?
Drei bis fünf Tage, Duschen eingeschlossen. Früher abnehmen solltest du es, wenn die Haut juckt, rot wird oder Bläschen entstehen. Zum Ablösen die Haut flach halten und das Tape in Haarwuchsrichtung abrollen.
Warum hält mein Tape nicht?
Fast immer aus drei Gründen: Die Haut war fettig oder eingecremt, die Enden wurden unter Zug aufgeklebt, oder die Ecken sind eckig geblieben. Anker immer ohne Spannung kleben, Ecken abrunden und das Tape nach dem Kleben kräftig warmreiben.
Hilft Tape wirklich gegen Schmerzen?
Auf das Schmerzempfinden und die Körperwahrnehmung wirkt es bei vielen Menschen spürbar. Mehr Kraft, bessere Leistung oder schnellere Heilung lassen sich damit nicht erreichen. Tape begleitet die Behandlung der Ursache, es ersetzt sie nicht.
Kann ich mich selbst tapen?
Kinesiotape ja – die gängigen Anlagen für Knie, Achillessehne und Fußgewölbe lassen sich allein kleben. Starres Tape zur Gelenkstabilisierung solltest du dir zeigen lassen: Falsch angelegt schnürt es ab, statt zu stützen.